運動再開！さて続けられるかな。
先月中旬から、ちょっとした運動をはじめました。
フットワーク軽く動いているつもりでしたが齢には勝てず、新陳代謝は落ち、体重と脂肪は厚みを増す日々。ついに人間ドックで運動不足からの脂肪肝を指摘されました。にゃー。フォアグラー化！！これはイカンということで、今の状況でできる運動を考えてみました。続けられるか心配だったけど、1ヶ月続いているので記事にしてみます。
加圧トレーニングは中断
覚えていらっしゃるでしょうか。昔、ピヨママが加圧トレーニングをしていたのを。ブログをさかのぼると、2015年9月にスタートして週１ペースで通い、翌年4月1日の骨折で途切れていました。リハビリは2か月で終わったのですが、直後に実母が交通事故にあい、認知症の父の施設さがしや保険会社の対応などに忙殺されていて、あっという間に1年、、、、もう恥ずかしくって再開できませんでした。
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続けられるジムさがし
自宅で運動できるようなら時間もお金も最小限なのですが、自分には絶対むり。絶対に違うことに時間を使ってしまう。運動せざるをえない場所に行くとなると、今の自分に残されているのは平日のお昼休みしかない。ということで、こんな条件でさがしてみました。
- 会社の近く
- 1時間（行きかえり抜いて45分程度）の内容
- 利用料が高すぎない
行き着いたのが、とあるサーキットトレーニング・ジム。短い時間で数種類のマシンを順番に使ってトレーニングするタイプのジムです。
レッスンの流れ
着替え － ストレッチ － マシンサーキット（マシン1種30秒＋インターバル30秒ｘ8種ｘ3周） －ストレッチ － 着替え
時間がある時は、ストレッチの部分にバランスボールやバランスディスクなどを使ったトレーニングを入れてOK。また発汗のための足湯もあるので、足湯込みの会員なら1日1回利用可能
目標
1年後に達成したい目標です。
- 体脂肪10%ダウン
- 開脚前屈でベターと床に体がつくこと
体脂肪率が中年女性の標準値上限ギリギリ（29.4%）。内臓脂肪の数値はむしろ少ない方なのでほぼ皮下脂肪（^^；）基礎代謝も筋肉量もそこそこいい状態なので体脂肪が減ればいいなぁと思っています。あとせっかくなので、長年の夢だった開脚でベターーがやりたいです。ヨガが得意なスタッフさんつかまえての柔軟体操おしえてもらってます。
ここがイイ！
近い！
職場からジムまでは歩いて5分かからないくらい。なので寒くてもエイッ！と外出できます。
レッスン時間が短い
マシンでのトレーニングは正味24分。ストレッチを入れても40分くらい。髪の乱れを丁寧に直す時間はないけど昼休みで1回のトレーニングが完了できます。自分の「マキシマイザー」資質を考えると、この24分で1レッスン終わり！というのは大変ありがたいです。何時間でもトレーニングできるタイプのジムだと「あー、30分で切り上げるの勿体ないなぁ。もっとやらなくちゃ」と逆にストレスになると思うんですよね。
足湯と交互でいい
マシントレーニングの効果を最大化させるには1日おきの利用がいい、といわれました。そこでマシントレーニングと足湯（20分）を日替わりで利用することに。1時間ではマシントレーニングと足湯の両方はむりでも、こうすればどちらもできる！ちょっと気力が足りないってときはマシンお休みして、ストレッチ＋足湯でもOK。足湯、サイコ～！！
長い間居座る人がいない
まず女性専用がありがたい。そしてジムにありがちな「常連さんがグループになって占領してる」ってことがありません。30秒で次々にマシンを変えていきますし、足湯も20分と決められているから。皆さん、さっときて、少し会話して、じゃねって帰っていきます。気持ちいいです。
年会費でお得に
2月のキャンペーンで入会金０円。年払い（月会費の11か月分）がさらに20%オフということで、足湯付きのコースが月あたり8000円程度。(足湯のないコースだと年払いで月あたり4000円）毎日・何回でも・どこのジムでも利用可能という柔軟性を考えるといい感じです。来年以降、会員継続する際は通常価格より10%オフらしいので、少し割高になります。
続いてる。そして効果は・・・
スタートから1ヶ月。会議や買い物で昼休みがつぶれる日もあるけど、平均して週3回以上は通えています。まぁ半分は足湯なんだけど。それでもBetter than nothing やらないよりやる方がいいと言い聞かせて通ってます。
で、肝心の効果ですが、1ヶ月で体重1.5キロ増えました（汗）
なんでやねーーん。
体脂肪は約1.5%落ちました。
これ、脂肪が減ったんじゃなくて、体重増えたから比率が低くなっただけじゃね？
ジムに行った日はデスクランチなのと、運動中の悲惨な姿を会社の人にみられるリスクだけがちょっとね。でも年会費もはらったことだし、マキシマイザー資質に後押ししてもらって続けていきたいと思います。体脂肪は減るのか！？続報を待て！！