ダイエットに成功～維持のほうが大変そう～
昨年の年間目標にダイエットを宣言し、７月からダイエットを始めたピヨママです。クリスマス～年始のご馳走ラッシュの影響もなんとか落ち着いて、それでも目標体重より増えなかったので、ここでいったん「ダイエット成功」宣言を出したいと思います。あと経費の確認と。
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１か月１キロペース
もともと大変な貧血もちです。急激なダイエットは貧血を加速させ体も肌も生活の質もボロボロになると過去のダイエットの失敗から学んでいます。ですので、減らす目標は１キロ/月未満。そうすると結構食べられる。夕飯は家族と同じメニュー、夜に子供と一緒にお菓子食べたりも。ルールはゆるゆる。ストレスもあまりありません。継続していたら7か月で6kgの減量に成功です。すごくない？
痩せるためにやめたこと、やったこと
基本運動をしないピヨママ。なので摂取カロリーを抑えながら、栄養の質・幸福度を高め方法を考えていました。
やめたこと（効果が大きいと思われる順）
- 菓子パンの昼食
これだけでも痩せられたと思う。おいしいパン屋が半径500m以内に5軒はある立地は良いのか悪いのか。 - 家族と食べないお菓子
お菓子は幸福度があがる食べ方にシフト。旅の話ききながらお土産食べたり、限定品食べたり。 - 調味料の多用
ドレッシングもｘｘのタレもマヨネーズも、そんなにドバーとかけなくていいんだよね。 - シャワーだけの入浴
夏も体をあっためると気持ちいい！
やったこと
- 食材・調味料の質をあげる
サラダ油→コメ油、いいみりんや醤油（お取り寄せ）、薬を使わない干物、珍しい野菜、脂身の少ないお肉などなど。一口ずつおいしいねと味わってたべられるように。 - 昼食はシリアルを挟む
好物のパンの代わりに、これも好物のシリアルに冷凍果物どばぁ、生の果物があればどばぁ、ダノンビオをかけたら、ナッツとドライフルーツをふりかけて。これを週に3回ほど。食物繊維とビタミン、カルシウムがとれるって最高じゃないですか？ - たんぱく質を積極的にとる
シリアルランチの合間に豆腐や干物、たまごかけご飯を挟んでいます。夜には納豆をときどき。納豆は「におわなっとう」だけは食べられる。 - 毎日の体重測定
これはダイエッターの基本ですね。 - アプリ（あすけん）に課金
過去記事を参照ください - カルシウム・鉄分のサプリ
毎日じゃなく、アプリが「足りない！」といったときに飲んでます。
こうやってみると運動系が皆無。これ筋肉落ちるよねと思ったけど、体組成の数値をみたら筋量（％）は減ってなさそう。でもよい子はマネしないで運動もしてくださいね。
思わぬメリットたくさん
当初の目的は「喪服がするりと着られる体型に戻ること」だったわけですが、痩せたら色々変化がありました。
- 服のサイズが１つダウン
もちろん喪服もストンと切れるようになりました。 - 靴のサイズもダウン
足の脂肪も減りパンプスはゆるゆるになりました。パンプスぱっかぱっかさせて歩いてたら格好悪いので買い替えかな。 - 動悸の軽減、血圧降下
1－2年前から血圧が高くなり、昨年は動悸が激しくてこのまま心臓が止まったらどうしようとおもうことがありました。ダイエットで食事に気を使ったからか不安になるほどの動悸はほぼなくなり、時々測る血圧も130を超えることはほぼありません。 - 山登りが楽になった
もち上げる自重が6kg減り、坂道・山登りでの息切れが少なくなりました。あれ？私こんなに登れたかな？って思うくらいの違いが！ - 尿失禁がなくなった
これが一番びっくりした変化。昨年くらいから「もうそんな年齢ですな」と吸水パッドを使っていたのですが、ダイエットして3kgくらい減ったころに「あれ？そういえば全然？」と気づきました。今はパッド着用もやめました。あれは過剰な脂肪が膀胱を押していたのか！！！
デメリットとしては、食材・調味料の質をあげると、エンゲル係数が上がる、というところでしょうか。といっても庶民のできる範囲でってことですので、そこはQOL維持のために必要だったかと。
かかった費用
お金のブログなので、7か月の間ダイエットのために課したお金をまとめておきます。
| アプリ課金 | 3,800円 | 半年分ｘ２ | |
| シリアル（オールブラン） | 14,000円 | 月4袋程度消費 平均500円/袋 | |
| 冷凍イチゴ・ブルーベリー・キウイなど | 9,450円 | 常時2種 月3袋程度消費 平均450円/袋 | |
| ヨーグルト | 7,500円 | ダノンビオ1週間で4連パック消費 | |
| サプリメント | 1,400円 | 鉄とカルシウムそれぞれ1袋。まだ残ってます。 | |
| お取り寄せ料金 | 12,600円 | 干物やみりんなど。（ふるさと納税分は定価で計算） | |
| 合計 | 48,750円 |
オールブランは高いけど、毎日ベーカリーでパンを買っていたことを思えばむしろ安価です。お取り寄せ品も家族で食べてるし、純粋にダイエットのために”増えたお金”としては、アプリとサプリ代5200円のみです。
5200円の出費で動悸と失禁がおさまり、山登りが楽になり、喪服の買い替えも回避、ってすごい！
で、これからは減ったをどう維持するかに頭を悩ませます。減量はとにかく摂取カロリーを抑えたら（健康的かどうかは別にして）痩せるんですよ。でも維持は摂取カロリーが多すぎても少なすぎてもだめ。難しい・・・。でもあすけんアプリを相棒にぼちぼちやっていきます！ 結果は年末の”今年の目標レビュー”で！